tension artérielle

De nombreuses personnes souffrent aujourd’hui d’hypertension artérielle. Apprenez comment abaisser la pression artérielle à la maison en parcourant l’article suivant.

Les temps modernes nous ont apporté de nombreuses grandes avancées technologiques qui contribuent à faciliter notre vie. Mais, elle nous a également mis face à certaines maladies et problèmes de santé liés à notre mode de vie stressant. Parmi ces nombreux problèmes de santé figure l’hypertension artérielle. Elle est connue comme le tueur silencieux qui peut conduire à des crises cardiaques qui s’avèrent fatales. Il a été constaté qu’un adulte sur quatre souffre d’hypertension artérielle. Et la plupart de ces personnes ne sont même pas conscientes qu’elles souffrent de cette maladie silencieuse. En effet, la plupart du temps, l’hypertension artérielle ne présente aucun symptôme.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

La pression artérielle élevée est également connue sous le nom d’hypertension. Le cœur pompe le sang dans les artères, ce qui crée une pression sur les parois des artères, que l’on appelle la pression artérielle. Cette pression est très importante pour maintenir la circulation du sang dans le corps. Le rétrécissement des petits vaisseaux sanguins (capillaires) entraîne une pression plus importante sur les artères, lorsque le sang pompé y circule. Cela entraîne une pression artérielle élevée.

Lorsque le cœur se contracte, le sang est poussé dans les artères. Cela donne lieu à la pression systolique, la pression la plus élevée. Lorsque le cœur se relâche, la pression est toujours présente dans l’artère. C’est ce qu’on appelle la pression diastolique. Elle se produit entre deux battements. C’est à ce moment-là que la pression artérielle est la plus faible. La pression systolique est la plus élevée.

La pression artérielle normale est censée se situer autour de 120/80 mm Hg (ou un peu moins). En revanche, lorsque la pression artérielle atteint 130/90 mm Hg ou 140/90 mm Hg, on dit que la personne souffre d’hypertension ou de haute pression artérielle. Dans l’hypertension de stade I, la pression systolique est comprise entre 140 et 159 mm Hg, tandis que la pression diastolique est comprise entre 90 et 99 mm Hg. Dans l’hypertension de stade II, la pression systolique est de 160 mm Hg ou plus, et la pression diastolique de 100 mm Hg ou plus. Des chiffres comme 200/110 mm Hg indiquent une hypertension sévère.

Le vieillissement, l’obésité, le tabagisme régulier, les consommations d’alcool, un régime riche en sodium, une alimentation malsaine, une grossesse, un mode de vie inactif, l’utilisation de contraceptifs oraux, un stress excessif, etc. peuvent provoquer une hypertension artérielle.

bien respirer pour baisser la tension artérielle

Comment réduire la pression artérielle sans médicaments

Une fois l’hypertension diagnostiquée, le médecin vous conseillera de prendre des médicaments contre l’hypertension qui vous aideront à maintenir votre tension artérielle dans la fourchette normale. Cependant, les médicaments ont des effets secondaires. On cherche donc des remèdes pour faire baisser la tension artérielle sans médicaments. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour maintenir votre tension artérielle dans la norme. Jetons un coup d’œil aux différents remèdes qui vous aideront à réduire rapidement votre tension artérielle. Ces remèdes maison simples peuvent réduire votre besoin de médicaments. Moins de médicaments signifie moins d’effets secondaires.

Changement de régime

Dans la vie trépidante d’aujourd’hui, les gens ont tendance à s’en tenir à un régime de malbouffe. Les fast-foods sont riches en sel, et contiennent également des niveaux élevés de graisses et de cholestérol. Un tel régime fait plus de mal que de bien et entraîne une hypertension artérielle. Pour faire baisser rapidement la tension artérielle, il faut réduire la quantité de sel ingérée dans son alimentation. Ne mangez pas d’aliments frits et commencez à manger léger et sain.

Il faut manger des aliments riches en potassium comme les raisins secs, les figues, les abricots, les bananes, etc. qui aident à équilibrer la quantité de sodium dans le corps. Vous devez manger davantage d’aliments frais comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et le poisson (évitez les poissons à forte teneur en mercure). Cela vous aidera à obtenir la nutrition nécessaire dans votre alimentation, ainsi qu’à vous fournir les antioxydants utiles et les acides gras oméga 3 qui maintiennent votre cœur en bonne santé.

Respiration correcte

La respiration lente vous aide à vous détendre. Elle calme votre esprit et abaisse votre rythme cardiaque. C’est pourquoi vous devriez apprendre quelques exercices de respiration utiles qui vous aident à respirer correctement. Chaque fois que vous êtes stressé et que vous sentez votre tension artérielle augmenter, allez dans un coin tranquille. Asseyez-vous dans une position détendue et respirez par le nez.

Ne laissez pas votre poitrine se soulever, mais faites bouger votre ventre. Inspirez et comptez jusqu’à 8 dans votre esprit. Relâchez ensuite votre respiration en comptant jusqu’à 8. Cela vous aidera à calmer votre esprit et à réduire votre rythme cardiaque. Cela fera baisser la pression artérielle immédiatement, à la maison comme au bureau. En dehors de cela, vous devriez essayer la méditation, le yoga, pranayama et le massage, et vous devriez faire une courte sieste pendant la journée pour garder votre tension artérielle sous contrôle.

La magie de l’eau

Il est très important de boire 8 à 10 verres d’eau par jour pour maintenir votre tension artérielle basse. L’eau aide à évacuer les toxines nocives dans le sang qui provoquent une augmentation de la pression. De même, elle aide à évacuer les sels excessifs qui provoquent l’augmentation de la pression artérielle.

Exercice

Un exercice régulier, comme une pratique aérobique légère pendant 15 à 20 minutes par jour, aidera à maintenir le flux sanguin normal. Ne vous lancez pas dans des exercices lourds, mais plutôt dans des séances de cardio, ce qui vous permettra de maintenir votre tension artérielle sous contrôle.

Changement de mode de vie

Vous devriez arrêter de fumer et de boire, car cela provoque une pression artérielle élevée. Ces habitudes affectent sérieusement le processus d’absorption des nutriments dans le système digestif. Un faible apport en nutriments entraîne plusieurs problèmes de santé. La consommation excessive de tabac et d’alcool a tendance à endommager les artères. Cela entraîne des problèmes de circulation et une augmentation de la pression artérielle. Donc, restez à l’écart du tabagisme et de la consommation excessive d’alcool.

Comment réduire la pression artérielle de manière naturelle

En dehors des changements réguliers de style de vie ci-dessus que vous devriez suivre, il existe quelques remèdes supplémentaires qui aideront votre pression artérielle à revenir à la normale rapidement et naturellement.

➺ Vous devriez manger davantage d’oranges et d’autres agrumes riches en vitamine C (une vitamine antioxydante). C’est une méthode efficace pour faire baisser la tension artérielle en quelques jours. Vous devriez manger des oranges à jeun, dans le cas où vous souffrez d’une pression artérielle très élevée.

➺ La pastèque est un autre fruit qui aide à réduire la pression artérielle. Saupoudrez un peu de poudre de poivre noir sur le jus ou les morceaux. Consommez ce fruit régulièrement, et constatez que votre tension artérielle est réduite en quelques jours.

➺ Vous devriez mâcher une gousse d’ail à jeun. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire un verre d’eau pour avaler la gousse mâchée. L’ail contient de l’allicine qui aide à réduire le cholestérol et donc à contrôler l’hypertension artérielle dans une large mesure.

➺ Le céleri a des propriétés diurétiques légères qui aident à réduire la pression artérielle. Vous devriez manger au moins 4 branches de céleri par jour pour observer des résultats. Les fruits et les légumes sont riches en fibres, ce qui peut aider à réduire votre tension artérielle.

➺ Vous devriez appliquer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur un mouchoir, et respirer l’arôme chaque fois que vous sentez votre tension artérielle augmenter. Cela aura un effet relaxant sur votre esprit, et aidera à réduire l’hypertension artérielle immédiatement. Cependant, l’effet est temporaire.

➺ Écoutez de la musique apaisante et calmante, et méditez. Cela permettra de réduire le stress et de contrôler la pression dans vos artères. Faites du jogging, de la marche, de la danse, etc. afin de garder votre corps actif et d’améliorer la circulation vers votre cœur.

Donc, tout cela pour savoir comment faire baisser la pression artérielle rapidement à la maison. Une alimentation saine, un exercice régulier, l’absence de tabac, d’alcool et la consommation d’eau en abondance vous aideront à contrôler votre tension artérielle. Suivez également les instructions et les conseils de votre médecin pour réduire votre hypertension. Les remèdes ci-dessus font partie d’un traitement alternatif que vous devez suivre en même temps que les conseils de votre médecin.

Disclaimer : Les informations fournies dans cet article sont uniquement destinées à éduquer le lecteur. Elles ne sont pas destinées à remplacer l’avis d’un expert médical.