Apprendre à utiliser un cardiofréquencemètre est le moyen le plus intelligent de se mettre en forme. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont également extrêmement faciles à utiliser. Lisez l’article suivant et apprenez à utiliser votre cardiofréquencemètre.
Que vous suiviez une routine intense de gestion du poids, ou que vous fassiez des exercices d’aérobic légers pour rester en forme, le rythme de votre cœur est la meilleure mesure qui certifie la valeur réelle de vos efforts. Les cardiofréquencemètres sont des sortes d’appareils personnels qui vous permettent de mesurer et d’analyser votre fréquence cardiaque en temps réel. Ils peuvent également stocker les données relatives à la fréquence cardiaque pour une étude détaillée que vous pourrez faire ultérieurement. Par conséquent, un cardiofréquencemètre est un appareil utile pour les athlètes professionnels ainsi que pour les autres personnes qui font régulièrement de l’exercice.
Les moniteurs de fréquence cardiaque qui sont disponibles aujourd’hui contiennent deux éléments majeurs, à savoir une sangle de poitrine et un bracelet qui affiche et stocke les données de fréquence cardiaque. Vous pouvez également rencontrer des moniteurs de fréquence cardiaque sans bretelles qui ne sont accompagnés que d’un bracelet. Ces appareils sont équipés de capteurs que vous devez toucher pour activer le processus de surveillance. Il est conseillé aux profanes de choisir des cardiofréquencemètres dont les paramètres sont faciles à utiliser, plutôt que des modèles compliqués. Dans l’ensemble, il est extrêmement important d’apprendre à utiliser un cardiofréquencemètre si vous voulez obtenir les meilleurs résultats. Si vous voulez en savoir plus sur l’utilisation des cardiofréquencemètres, continuez à lire l’article suivant.
Comment utiliser une montre cardiofréquencemètre par vous-même
Voici les conseils pour utiliser plus efficacement votre moniteur de fréquence cardiaque. Quelques éléments dont vous pourriez avoir besoin pour cela sont la sangle de poitrine ainsi que le bracelet du cardiofréquencemètre et un chiffon humide.
Il est important de savoir comment utiliser le cardiofréquencemètre.
- Déterminez l’avant de la sangle de poitrine et humidifiez son arrière à l’aide du chiffon humide. Ensuite, alignez-la directement au milieu de votre poitrine, légèrement sous le plastron. La sangle doit être directement en contact avec votre peau.
- Sécurisez bien la sangle dans votre dos à l’aide de la boucle ou du fermoir de la sangle de poitrine. Portez ensuite le composant bracelet du moniteur et amenez-le à portée de la sangle thoracique afin qu’il puisse enregistrer les données de fréquence cardiaque.
- Les données de fréquence cardiaque sont enregistrées sur le bracelet.
- Ici, vous devrez peut-être suivre les instructions écrites sur le manuel d’utilisation du type de moniteur de fréquence cardiaque que vous utilisez. Une fois que la connexion entre la sangle de poitrine et le bracelet est établie, vous pouvez facilement poursuivre votre routine d’exercice.
Comment surveiller la fréquence cardiaque manuellement
Il y a beaucoup de choses importantes à prendre en compte lors du suivi de la fréquence cardiaque manuellement. Passez en revue les pointeurs suivants pour mieux comprendre.
Établir la fréquence cardiaque maximale (FCM)
Si vous voulez apprendre à utiliser un cardiofréquencemètre pour la course à pied, alors c’est l’étape la plus importante pour vous. On prétend que l’établissement de la fréquence cardiaque maximale permet d’obtenir des résultats d’une précision d’au moins 80 %. Il existe deux formules individuelles pour les hommes et les femmes, qui sont :
- Hommes : 220 – âge = FCM : Par exemple, si vous avez 30 ans, alors votre fréquence cardiaque maximale sera de 220 – 30 = 190 battements par minute
Femmes : 230 – âge = FCM : Par exemple, si vous avez 30 ans, alors votre fréquence cardiaque maximale serait de 230 – 30 = 200 battements par minute.
Établir la fréquence cardiaque au repos (FCR)
Vous pouvez soit calculer la fréquence cardiaque au repos manuellement, soit utiliser la calculatrice de fréquence cardiaque au repos, qui est facilement disponible sur le marché. Si vous voulez la calculer manuellement, commencez par compter votre pouls radial (au poignet), puis votre pouls carotidien (au cou). Mesurez les deux pouls pendant environ 10 secondes, puis multipliez-les par 6. Le résultat final est votre fréquence cardiaque au repos (FCR). La fréquence cardiaque au repos n’est pas fixe, car elle dépend principalement de votre mode de vie et de votre condition physique. Normalement, les personnes ayant un niveau de forme physique élevé ont une fréquence cardiaque au repos faible et les personnes ayant un mode de vie sédentaire ont une fréquence cardiaque au repos plus élevée.
Établir la zone d’exercice individuelle
Si vous vous demandez comment utiliser un cardiofréquencemètre pour perdre du poids ou si vous voulez établir une nouvelle routine d’exercice selon les normes de forme physique de la prochaine saison de marathon, vous devez déterminer le pourcentage exact de votre zone d’exercice, ce qui vous permet également de choisir des exercices adaptés pour obtenir les effets souhaités. Vous pouvez déterminer votre propre zone d’exercice une fois que vous connaissez la fréquence cardiaque maximale pour différents types d’exercices. Par exemple :
- Routine modérément active : 50% à 60% de FCM. Cette routine est idéale pour renforcer le système cardiovasculaire.
- Routine de gestion du poids : 60% à 70% MHR. Cette routine est idéale pour perdre du poids et renforcer le système cardiovasculaire
- Exercice aérobique : 70% à 80% de la FCM. Cette routine est idéale pour augmenter l’endurance et la force physique.
- Exercice anaérobique : 80% à 90% de la MHR. Cette routine est idéale pour augmenter la puissance et la vitesse d’exécution.
- Zone de la ligne rouge : 90% à 100% de la FCM, qui est la fréquence cardiaque la plus élevée, ne dure que quelques minutes.
Calculer la zone d’exercice individuelle
Maintenant que vous connaissez le pourcentage de la zone d’exercice, vous devez également connaître la formule pour calculer la quantité d’effort qui est idéale pour votre cœur. C’est une étape importante de l’apprentissage de l’utilisation d’un cardiofréquencemètre. En fonction de votre zone d’exercice, vous pouvez facilement calculer votre fréquence cardiaque individuelle. Si vous êtes un homme de 30 ans et que vous voulez perdre du poids, alors vous devez utiliser une formule particulière pour déterminer les limites supérieure et inférieure de la fréquence cardiaque pour votre âge. Voici un exemple.
- Limite supérieure de la fréquence cardiaque : (220 – 30) x 70 % = 133 battements par minute
- Limite inférieure de la fréquence cardiaque : (220 – 30) x 60% = 114 battements par minute
- Similaire à l’exemple mentionné ci-dessus, vous pouvez déterminer vos propres limites supérieures et inférieures de fréquence cardiaque, puis les surveiller, avec l’aide du meilleur moniteur de fréquence cardiaque. Obtenez vous-même l’un de ces moniteurs de fréquence cardiaque qui sont facilement disponibles sur le marché comme un investissement intelligent pour un corps sain !
