régime méditerranéen

Si vous recherchez un plan de régime sain qui vous permettra de manger tous les aliments nécessaires à une bonne alimentation, accompagnés d’exercices physiques, jetez un coup d’œil à ce plan de repas précis du régime méditerranéen.

Lorsque vous pensez à des plans de repas de régime, tout ce que vous imaginez est un programme hebdomadaire avec des fruits et des légumes trois fois par jour. Cela dure des semaines, mais ne sert à rien, car c’est soit trop difficile à suivre, soit vous ne voyez aucune différence dans le temps imparti. Il ne sert donc à rien de suivre un régime rigoureux sans avoir l’assurance qu’il fonctionne réellement, et de se retrouver avec un corps affaibli. Le plan de repas du régime méditerranéen, en revanche, est totalement opposé à ce que l’on pourrait appeler un plan de régime. Il se compose de tous les aliments nécessaires, y compris la viande et les légumes, ainsi que des desserts qui vous garderont en bonne santé plutôt que de vous faire maigrir. Ce régime vous aide non seulement à réduire les graisses supplémentaires, mais vous tient à l’écart des problèmes cardiaques et des problèmes de cholestérol.

Plan du menu

Ce régime bien connu qui peut être suivi pendant 6 semaines et plus, seulement si, vous effectuez le bon ensemble d’exercices le long de celui-ci. Droit de fruits aux fruits de mer, ce plan de régime implique des aliments avec des graisses insaturées et des protéines pour construire votre graisse musculaire. Puisque, le régime alimentaire aide à développer le muscle et l’exercice les resserre, vous êtes tenu à l’écart des problèmes cardiaques et d’autres troubles respiratoires.

Les exercices de musculation sont un excellent moyen d’améliorer votre santé.

Donné ci-dessous est le plan de repas que vous pouvez suivre pendant 6 semaines, mais assurez-vous de consulter votre nutritionniste avant de le prendre. Si vous pensez vraiment en avoir besoin, demandez au médecin la durée pendant laquelle vous devez le pratiquer et quels exercices l’accompagner. Ce plan de régime est très sain, mais vous devez être prêt à suivre un programme strict si vous voulez en voir les résultats.

Recettes de régime

Ces recettes méditerranéennes sont aussi bien délicieuses que notoires. Il y a une variété de salades qui sont incluses dans ce plan de régime qui se compose de fruits de mer ainsi que de la viande rouge. Jetez un coup d’œil à ces délicieuses recettes qui sont absolument savoureuses et saines.

Il s’agit d’un régime à base d’aubergines et de viande rouge.

repas méditerranéen

Salade d’aubergines et feta

Ingrédients

  • 1 aubergine
  • 2 cuillères à café de jus de citron
  • ¼ de tasse d’huile d’olive
  • ½ tasse de fromage feta (grec) émietté
  • ½ tasse d’oignon rouge finement haché
  • 1 poivron rouge – haché
  • 2 cuillères à soupe de basilic frais
  • ¼ de cuillère à café de poivre de Cayenne et de sel

Directions

Préchauffez le four à environ 275 °F et tapissez le plat de cuisson de papier d’aluminium. Placez ensuite l’aubergine dans le plat et percez quelques trous dans celui-ci. Faites griller l’aubergine et retournez-la toutes les 5 minutes jusqu’à ce que la peau soit carbonisée et que la chair, soit bien cuite. Une fois qu’elle est cuite, la transférer sur une planche à découper et la laisser refroidir un moment. Dans un saladier, verser le jus de citron et couper l’aubergine en morceaux dans le saladier. Mélangez-la avec le jus de citron pour éviter qu’elle ne se décolore. Ajoutez ensuite l’huile d’olive, la feta, l’oignon, le poivron, le basilic, le poivre de Cayenne et le sel, et mélangez bien le tout. Mélangez jusqu’à ce que toutes les épices et le sel soient absorbés par l’aubergine et servez-la avec une garniture de feta.

Saganaki aux crevettes

Ingrédients

  • 12 crevettes géantes
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • Sel
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 5 échalotes – tranchées
  • 1 petit piment rouge
  • ½ tasse de chardonnay
  • ½ tasse de fromage feta émietté
  • Poivre fraîchement moulu

Directions

Nettoyez les crevettes et mélangez-les avec du sel et du jus de citron dans un saladier. Prenez une poêle et faites-la chauffer à feu moyen. Ajoutez ensuite les oignons verts, le piment et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils deviennent bruns et mous. Ensuite, versez le vin et remuez pendant 1 minute. Ajoutez ensuite les crevettes et faites-les cuire pendant 5 minutes supplémentaires. Une fois terminé, retirez du feu et transférez les crevettes dans un plat de service. Ajoutez le jus de citron restant, la feta, le poivre et le sel dans une poêle et remuez jusqu’à ce que le fromage fonde. Servez ceci sur les crevettes avec un peu de persil et de feta.

Assurez-vous de faire vos exercices quotidiens avec ce plan de repas et restez en bonne santé en mangeant ces aliments méditerranéens sains.