Prendre des suppléments de magnésium peut aider à vaincre la dépression, comme le révèle une série d’études de cas. L’article suivant fait le point sur les bienfaits du magnésium pour vaincre la dépression.
Oh, Mg!
Le magnésium est aussi puissant que les médicaments antidépresseurs pour soulager les symptômes de la dépression.
Le magnésium est aussi puissant que les antidépresseurs pour soulager les symptômes de la dépression. La dépression, un trouble de l’humeur ou un état mental principalement marqué par un sentiment pessimiste d’insuffisance et un manque d’activité désespéré, est souvent traitée par des antidépresseurs. Cependant, au lieu de recourir aux médicaments sur ordonnance, qui ont des effets secondaires graves, pourquoi ne pas opter pour une alternative naturelle pour traiter la dépression ? Des études suggèrent qu’un manque de magnésium pourrait être l’une des causes de la dépression. Par conséquent, l’augmentation de l’apport alimentaire en magnésium peut contribuer à lutter contre la dépression.
La dépression a été identifiée comme l’un des principaux symptômes d’une carence en magnésium. Les personnes qui présentent des symptômes de dépression, tels qu’un sentiment de tristesse omniprésent, de la fatigue, une perte d’intérêt, de l’anxiété, de l’insomnie et des pensées suicidaires, ont tendance à avoir un faible taux de magnésium.
Comment le magnésium aide à combattre la dépression ?
Le magnésium joue un rôle clé dans l’amélioration des niveaux de sérotonine, également appelée hormone du bonheur. La production de sérotonine qui a lieu dans le cerveau aide à réguler l’humeur, le sommeil et l’appétit. Toute perturbation des niveaux de sérotonine peut avoir un impact négatif sur l’humeur d’une personne, ce qui peut éventuellement provoquer une dépression. Lorsqu’il y a un manque de magnésium dans le corps en raison d’une mauvaise alimentation, les niveaux de sérotonine ont tendance à diminuer, ce qui peut conduire à la dépression et à l’anxiété. L’augmentation des apports en magnésium semble corriger les déséquilibres en sérotonine, ce qui peut aider à lutter efficacement contre la dépression. Bien que les antidépresseurs aident à élever les niveaux de sérotonine, les effets secondaires associés à ces médicaments sur ordonnance sont suffisamment préoccupants.
La sérotonine, également connue sous le nom d’hormone du bien-être, est cruciale pour le bien-être émotionnel. Cette hormone contribue à maintenir l’équilibre émotionnel. Le magnésium, connu pour être impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques fondamentales, favorise également la libération et l’utilisation de la sérotonine par le cerveau. Lorsque le magnésium est insuffisant, la sérotonine n’est pas produite en quantité suffisante. La prise d’antidépresseurs permet d’augmenter artificiellement l’apport de sérotonine. Cependant, cette production artificielle de sérotonine entraîne souvent une perte de libido, un effet secondaire courant des antidépresseurs. Si le magnésium est présent en quantité suffisante dans l’organisme, augmenter artificiellement le taux de sérotonine n’est pas nécessaire.
Preuves scientifiques
Les suppléments de magnésium se sont également avérés utiles pour traiter les épisodes dépressifs majeurs, comme l’attestent plusieurs études de cas. Plusieurs études de cas ont montré que des patients prenant des suppléments de magnésium de force variable (125-300 mg) au cours de chaque repas et juste avant de se coucher ont pu surmonter rapidement des épisodes dépressifs majeurs en 7 jours. Ces études ont bel et bien prouvé que le magnésium accélère efficacement le processus de guérison de la dépression.
Dans un autre essai clinique randomisé mené en 2008, il a été observé que le magnésium était aussi efficace que la mélipramine (antidépresseur tricyclique) pour le traitement de la dépression.
Stimuler les niveaux de magnésium
Afin d’améliorer le taux de magnésium sanguin, il est nécessaire d’inclure dans son alimentation des aliments riches en magnésium. Les amandes, les noisettes, les épinards et le riz brun sont quelques excellentes sources de magnésium et, par conséquent, leur consommation régulière peut aider à stimuler l’apport en magnésium.
Prendre des compléments de magnésium peut également être nécessaire pour lutter efficacement contre la dépression. Le citrate de magnésium, une forme complémentaire de magnésium couramment recommandée, s’avère utile pour surmonter la dépression. Les suppléments qui contiennent du citrate de magnésium ionique peuvent être facilement absorbés et sont donc souvent prescrits pour la dépression. Les prestataires de soins de santé prescrivent le plus souvent une dose quotidienne de 300-400 mg de magnésium pour remonter l’humeur et traiter les tendances dépressives.
Décharge de responsabilité : Les informations fournies dans cet article sont uniquement destinées à éduquer le lecteur. Elles ne sont pas destinées à remplacer l’avis d’un expert médical.
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